2月3日，教育部在《致全国大学生的一封信》中呼吁全国的大学生积极做“守护者”“修行者”“识途者”，保护好自己的生命健康，听从学校的安排，并通过网络资源，做到学习不延期。广大师生积极响应党和国家的统一部署，积极参与到疫情的防控中。
曾经我们都幻想居家工作、居家学习，非常羡慕网红主播李佳琪、薇娅那样自由职业者可以自由选择工作时间以及学习、工作的场所，有充分的时间发展业余爱好.理想是美好的，现实是骨感的,居家学习有各种各样意想不到的问题，容易被各种琐事打断，学习效率低下；网络设备不熟悉，达不到课堂授课的接受效果……面对网络学习效率低下。我们应该怎样改善？
相信大家应该都有这样的体验，刚刚打过一场激烈的篮球比赛，坐在书桌前你脑海里还在不断回忆自己最后15秒如何英姿飒爽地投入一个3分球力挽狂澜；刚和父母发生争吵，怒气冲冲，很难平复心情进入学习的状态。众所周知，学习是我们生活的常态，但是学习状态、学习效果往往受到身体健康、情绪状态、精神状态等诸多因素的影响。在当下疫情期间，我们如何在网络课程学习中，如何高效为自己赋能，可以有以下方式：
一.解决好情绪问题，快速进入学习的状态
在网络学习之前我们要首先解决好情绪问题，快速进入专注的学习状态。“宅家”中，作为年轻人因生活习惯、思想理念与父母不同，经常发生矛盾。怒气冲冲下，很难进入学习状态，试试“理性情绪疗法的ABC方法”非常有效，改变我们对事件的错误认知或绝对化信念。让我们被负性情绪所包围、所吞噬的时候，慢慢认识到造成自己困扰、愤怒、悲观的更多时候是我们绝对化或错误的认知在作祟。深呼吸，审视自己的认识、信念，慢慢修炼自己让自己变的知性、平静、理性，保持良好的心理、情绪快速进入到学习状态。
二． 增强有意注意，减少无关外部干扰
我们从事任何一项工作、完成任何一项任务都缺少不了注意力的协助。比如我们安静的坐在教室听课，突然一只可爱的猫咪跳进教室，可能很多人都把注意力从老师的讲授转移到猫的身上。认真听老师的讲授，这就是我们大脑传达给我们“要事优先”是“有意注意”。突然跳入教室的猫就是突然的外部刺激，会调动我们的“无意注意”，是我们在学习的干扰因素。因而网络学习不同于传统的课堂授课的方式，更需要我们自控、自律。所以这时我们要增强“有意注意”秉承“要事优先”原则，积极关注老师直播的课程，认真听课程，把干扰的因素排除在外。我们的手机可以关机、静音或暂时交给父母保管，关闭电脑上其他的网页，避免注意力被转移或是分心。从而保障有限的认知资源集中于加工处理学习内容，保持学习的高效率。
三．设立目标机制，完善奖惩制度
学习动机是激发个体进行学习活动、维持已引起的学习活动，并致使行为朝向一定的学习目标的一种内在过程和内部心理状态。因此网络学习中，一方面，教师作为“知识的搬运工”应当在设置合适的学习目标，中等强度的作业难度，充分利用班级的微信群、QQ群、直播讨论组等及时反馈，尤其对于表现良好的学生及时给与肯定、赞扬，激发学生的学习热情。利用好学习动机与学习效果的互动关系来培养学生的学习动机。另一方面，学生作为“知识的接收者”也应增强自我效能，设立合适的学习目标，可以借鉴“清单学习法”、“任务学习法”，利用好番茄学习APP软件进行打卡。完成每天学习目标，感受到每天知识的积累，看到自己每天的进步的，从而形成良性循环，不断促进我们高效学习。
四．寻找线上学习同伴，主动分享知识
网络学习中，我们可以在虚拟世界中找寻更多志同道合的伙伴。我们也可以利用微信、微博、QQ等平台建立起与互助伙伴之间紧密的联系，打破地域的障碍。建立起共同的学习小组，互相督促、互相鼓励、互相分享。一方面作为人，我们需要在群体中获得认同感与归属感，更加能促进自我效能、激发学习兴趣。另一方面在学习小组中的互相分享——把我们所掌握的知识用自己的语言描述出来，把我们所掌握的知识教会他人，就是依据了费曼学习法的原理。费曼学习法以教的方式，倒逼着我们有意识的完成主动学习。
最后，分享下有关学习的相关书籍。
大卫·迪少夫《元认识》以及安德斯·埃里克森《刻意练习》。
众志成城，战胜疫情
武汉加油，中国加油
新葡的京集团35222vip大学生心理健康教育中心
20120年2月25日
