正新型冠状病毒肺炎(COVID-19)是一种主要经呼吸道传播的病毒,主要引起个体急性传染性肺炎,简称"新冠肺炎"。由于病毒传染性强,引起了人们的恐慌与焦虑,导致了一系列生理与心理行为的应激反应。正确认识由公共卫生事件引起的应激变化,有利于我们有效地应对疫情并调适,避免过度恐慌,从而更有效防控疫情。
一.疫情下的常见情绪反应
1、焦虑多疑
疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。
2、惶恐不安
可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、 消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。
3、愤怒暴躁
在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。
4、抑郁悲伤
每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。
5、恐惧害帕
由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。
6、盲目乐观
抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。
7、孤独寂寞
部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。
8、冲动激惹
许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。
二.如何进行有效的调节
1.每天规定时间，获取政府权威渠道的疫情信息，科学防护的措施，新冠肺炎疾病的特点和病情最后转归等。不要整天沉浸于信息的漩涡中，给自己带来矛盾不一的杂乱无章的网络信息，让自己陷入内心的矛盾之中。要保持理性平和的心态对待疫情、疾病、隔离措施给自己带来的影响，建立自己新的生活方式。
2.要客观地评估自己大脑中经常出现的困扰自己的想法。让自己对这些想法认真地深入地思考一下，问一问自己：自己有多大的可能性会感染上病毒?自己感染上病毒，又有多大的可能性会得肺炎?得了肺炎，又有多大的可能性是危重患者?万一自己真的被隔离了，生活是否就彻底完了?当自己在认真思考这些问题时，脑海里是否有新的想法出现?这些新的想法是否更客观些呢?自己的情绪和行为是否会发生改变?
3.用寻找证据的方法，来纠正自己的错误想法。如果一个人，总是担心自己被病毒感染了，甚至因此而惶惶不可终日。那不妨来考虑一下，自己现在有多大的可能性被感染了呢?是100%还是50%?请寻找一下自己被感染的证据，支持自己被感染的证据有什么?是咳嗽、低热，还是乏力?之后，再看看有没有不支持的证据呢?比如自己有去过疫区吗?有接触过疑似或确诊的患者吗?自己生活的小区有患者被诊断吗?自己所住的居所的单元有没有被医学隔离?通过寻找支持和反对的证据后，再重新审视原来的想法，自己真的有这么大的可能性被感染吗?当新的想法出现，自己被感染的可能性并没有原来想的那么高，那么人的情绪和行为反应就会相应地改变。
4.改变行为模式，改变自己的心理行为问题。认知行为干预理论认为，改变自己的行为，可以改变情绪，也可以改变自己的想法，从而形成想法—情绪—行为相互改变的良性互动模式，进而达到改变自己情绪和行为问题的目的。
最后、坚持规律的生活节奏，丰富自己的日常生活。面对疫情，我们的生活节奏受到干扰，陷入一种无序状态，整日被疫情信息所包围，困扰我们的情绪和生活。行动起来，让生活尽可能规律起来，丰富起来，你的状况就会改变。
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（内容参考光明网《面对新冠肺炎：心理问题的干预策略》和学习强国）
